【生活進行式】艾力克．布里斯巴赫／喚醒五感 - 讀.書.人

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進行森林浴，並不是從頭到尾都要黏在樹上。找個宜人安靜的地方舒舒服服地坐下來，深吸一口氣，辨識一下聞到的是什麼氣味。攝影／Eric Brisbare

進行森林浴、接觸樹木，是喚出我們所有感官能力的機會。森林浴會刺激所有感官，能夠一個一個地重新發現它們真是令人興奮。由於每個人都不一樣，所以喚醒這種感覺而不是另一種感覺，是非常個人的表現：有些人對腐殖質的氣味比較敏感，有些人則受風吹之下起伏波動的樹梢所吸引。意識到我們所有的感覺之後，了解哪一種最能幫助我們，是件有意思的事。它也參與了我們和樹木及森林連結的過程，只有當某個感官覺醒時，我們才會更加敏感並意識到我們周圍的環境，然後了解樹木也是生命體，和我們並無二致。

看看森林如何生活

我們的眼睛一直受到周圍事物的吸引，連我們自己都沒有注意到。綠色環境可以為我們寶貴的靈魂之窗帶來什麼變化？千葉大學的研究學者宮崎良文教授特別注意這個問題。為了深入了解，他安裝了感測器來測量大腦前額葉的活動，我們在受到壓力的情況下，會觸動大腦的這個區域。他的研究對象先面對森林圖像一分半鐘。在不到兩分鐘的時間裡，準備接受實驗的人就會放鬆下來。沒錯，只是看著森林就能使大腦放鬆！

聆聽森林歌唱

不要以為森林寂靜無聲！然而，進入森林，確實是進到一個沒有惱人噪音的環境，人們會生出寂靜讓人心情舒緩的印象。豎起耳朵聽聽。你確定沒有聽到任何聲音嗎？森林的多種聲音證明它旺盛的生命力。

來觀察樹幹的外觀：樹上是否長著五顏六色的地衣、苔蘚？攝影／Eric Brisbare

摸摸木頭(西方文化裡的迷信，摸摸木頭能帶來好運。）

這不僅僅是民間流行的說法，觸碰木頭對你的心理健康也有好處！研究人員絕對不是缺乏創意，2017年他們在實驗室進行測試：受試者閉上眼睛接觸一塊木頭（白橡木）、大理石和鋼板等其他材料九十秒，同時記錄他們前額葉皮質的活動狀況和心跳速率。受試者觸碰木頭的時候，副交感神經的活動顯著增加，顯示受試者處於放鬆的狀態。樹療不用等待科學研究的證實，就能讓你體驗指腹感受樹皮的幸福。

嗅聞四季的氣味

由宮崎良文教授進行的一項測試，證明了嗅覺的重要性：他讓他的「人類小白鼠」在實驗室嗅聞壓碎的樹葉，並導致前額葉皮質的活動性下降。大腦的這個區域，在出現急性或慢性壓力時會變得活躍。這就表示，閉上眼睛，嗅聞森林的氣味會立刻減輕壓力！

冬天的時候，寒冷會消除氣味，但是到了春天，美妙的大地氣味會再度出現。

夏季，暑氣後的雨水散發出許多腐殖質清淡的氣味。

秋天輪到枯葉散發出芬芳的氣息，這是它和蕈類與濕潤的土壤協同作用的效果。

當秋天的天氣溫暖宜人時，乾燥的葉子會釋放出另一種香氣，可以學著辨認。松柏類的針葉樹汁液流在樹幹上，會散發出濃烈的氣味，既能祛痰又能殺菌，進入支氣管時會使得呼吸更為順暢。在酷熱夏季的針葉林中，樹脂會讓整個森林充滿香氣。在空氣熱烘烘的環境中，陽光也會散發出令人放鬆的香味。

品嘗森林

不需要把所有觸手可及的都嚼一嚼，去品嘗那些已經被認證為可食用的東西。雖然不是我們預想中的味道，但它的多樣性實在是令人難以相信：山毛櫸的果實、榛子、桑椹、玫瑰果（或稱薔薇果，維生素C比檸檬豐富）……等著你的奇妙事物不只這些，蒐集杜松子、冷杉的針葉、清澈純淨的源頭水、五到六月期間的椴樹花，在旅行袋中放個裝了熱水的小保溫杯，你就可以沖一杯椴花茶，或是冷杉針葉茶，享受百分之百的天然熱飲。

●摘自奇光出版《山林癒：沐浴山林擁抱樹木，借助大自然力量自我療癒》

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